jak robić masę

Siemano. Mam do was nietypowe pytanko. Chodzi tu głównie o progresje-mianowicie na ławeczce robie maxymalnie 12powt. ze sztangą 45kg. Mam dowas pytanie jak mam robić progresje( bo obecnie jestem na cyklu na mase) czyli z jakim ciężarem mam zrobić 1serie, 2 i 3?? z góry dzięki Pozdro...

Siemka ostatnio zaczolem ćwiczyc na mase i chcialbym sie zapytac jak sie cwiczy czy robi sie tak progresja 8 8 6 6 albo inaczej zeby ilosc powtorzen nie przekraczala 8 i nie spadala ponizej 6 czy moze lepiej robic 12 10 8 8 bo inni mowia tak a inni mowia tak aha zaczolem niedawno trening i cwicze juz drugi miesiac regularnie :)

Witam. Mam 16 lat. Warze 70 kg przy 175 cm wzrostu. Troszku za dużo :/ Mam siłę w łapach :P Mięśnie brzucha też dosyć mocne Jakie ćwiczenia radzicie. Żeby troszku przypakować żeby tą mase zamienić w jeszcze większą siłę :) Bez chodzenia na siłke.... Jak odżywki może regulator tłuszczu ? Co robić :D

jak spalić 2,5 cm tłuszczu z brzucha by odsłonić 6 pak . by nie zaszkodzić nabieraniu na masę . co robić ?? mam ten tłuszczyk tylko na brzuchu . żeby w pasie mieć 75 cm obecnie mam 85 , waga 73, wzrost 180 sog za porade Zmieniony przez - MaSuJe w dniu 2010-05-05 23:08:26

Witam, jestem nowy na tym forum jak i w cwiczeniach, potrzebuje pomocy w ulozeniu planu, a mianowicie chcialbym robic cwiczenia na mase i chcialbym aby mi ktos pomogl ulozyc plan, dostep do sprzetu, Sztangi(Prosta,Lamana) hantle, Lawka z modlitewnikiem i rozpietkami. Jestem zielony w tym i nie wiem jakie cwiczenia mam wykonywac i po ile seri i wgl [...]

witam.zakonczylem diete redukcyjna i zamierzam budowac mase ciala.pragne to robic jednak tak,aby potem bylo jak najmniej tluszczu do redukcji.jakie sa waze opinie o low carb?czy masujac na tej diecie poziom tkanki tłuszczowej nie zwiekszy sie??/prosze o rade

Witam, trenuje mma i nie wiem jaki mam robic trening na silowni i w jakie dni. Wyglada to tak : Trening 2 dni odpoczynku trening 2 dni odpoczynku i tak w kolko i nie wiem jak do tego dodac dobry trening na mase waze 86kg moj staz na silowni wynosil 2 lata i zostal przerwany jaies 4 miesiace temu.

witam wszystkich. mam male pytanko. powiedzcie mi kiedy mozna zaczac robic trening na rzezbe? aktualnie robie mase(jestem na cyklu) waze 105kg, i troszke za duzo fatu :D czy trening na rzezbe,diete wprowadzic od razy po cyklu i odblokowaniu czy zrobic troszke przerwy miedzy nimi.? jak to widzicie?

jak w temacie, do tej pory robilem plan silowy. teraz chcialbym cos na mase . nie wiem czy zastosowac prosty podzial na push/pull/legs, moze jakis split lub cos z pierwszego roku treningów ? trening mma mam 2 czasami 3 razy w tygodniu, są dosc intensywne i nie chce robic zadnego planu pod SW poniewaz silownia jest u mnie priorytetem.

witam was, mam pytanie jak mam ćwiczyć aby zyskać siłę, a nie masę? bo trenowałem takimi powtórzeniami: 12,12,8,8 (zwiększone obciążenie o 1,25) Siły jakoś nie widzę ;/ wyciskam 1-2 kg więcej, no a trenuje prawie 2 miesiące ile robić powtórzeń? może być np: 6, 6, 3, 3 (zwiększone obciążenie o 1,25) pozdro i proszę o odpowiedz i pomoc

[...] mam duzy brzuch to chciał bym troche schudnąć i mam takie pytanie czy jedzenie samego ryzu mi w tym pomoże ? bo chciał bym robić brzuszki zeby spalić tłuszcz i jesc ryż żeby nabić masę mięśniowa , bym jadł sam ryz np z mlekiem albo z czymś w ogóle słodyczy itp czy da rade tak ? A jak nie to co mam zrobić ? Mam 16 lat 181 cm waga 82 kg

Ćwiczyłem przez 7 miesięcy treningami na mase (i wogóle przez 7 miesięcy łącznie chodziłme na siłownie), potem przez prawie 2 lata nie zaglądałem na siłke. Teraz ćwiczyłem przez tydzień ACT, ale mnie to nudzi i nie mogę się doczekać robienia masy. Chciałbym zapytać specjalistów jak długo mam robić trening obwodowy? Mam 18 lat, 186cm i 82kg.

Mam piepszoną budowę ciała. Do pępka jestem szeroki jak skurczybyk , a od pępka wąski... Mam taką budowę miednicy - tragedia... Do tego ostatnio robie mase i przyszło w tych okolicach cholernie dużo tłuszczu. Jakie ćwiczenia mogę robić na spalenie tej cholernej opony? Zaznaczam, że jestem w cyklu masowym! Pozdrawiam!

[...] 2.5 miesiaca narazie bez diety ale postanowilem sobie ja ulozyc.Dieta zostala juz oceniona oraz poprawiona.Stosuje trening silowy. Waze 86 kg mam 183 wzrostu bralem tylko carbo nie mam przeciwskazan medycznych ; d Diete mam stosowac na mase czy jaka ? bo niestety widze troche jeszcze troche brzucha u siebie ;d co z tym robic i jak z ta dieta ;d

Witam. mam takie małe pytanko. Ćwicze treningiem na siłę, posiadam jabłczan kreatyny cm3 1250 i nie wiem czy go brać teraaz jak ćwicze na siłe czy nie brać. miałem robic trening na mase ale zmieniłem zdanie;) z góry dzieki za odpowiedź:)

[...] dział , więc jeżeli nie to prosze o przeniesienie . Więc tak , mam 15,5 roku ok 180 wzrostu i ważę 60-70 kg ( nie mam wagi więc trudno mi powiedzieć ) . Chciałbym zacząć sobie do końca wakacji ćwiczyć w domu . Mam hantle 2x 5kg . Moglibyście mi poradzić jakie ćwiczenia robić i ile serii ? No i jakąś diete na mase bo jestem chudy jak patyk .

tak jak temat ... bo mam watpliwosci bo slyszalem ze jak sie cwiczy za duzo to ciezko mase robic.

Witka. Pomogli byscie mi rozplanowac tydzien treningu, czyli co, ile i w jak dzien mam robic, Chce trenowac na mase. Sprzet mam troche lichy ale chyba na poczatek wystarczy: sztanga prosta, sztanga lamana 50kg w obiazeniu na sztange, lawka (bez zadnych regulacji, poprostu sama lawka) i 1 hantelek (max 15kg). Prosze pomóżcie bo nie mam za bardzo [...]

[...] i chcem za miesiac wjechac z dieta na mase, co tydzien bede zwiekszac kalorie az dojde do zapotrzebowania, waze teraz 96 kg przy wzroscie 194 i moje pytanie jest takie: jak nie zalac sie zbytnio na masie? bede miec w miare dobra diete i nie bede jadl hamburgerow i innych shitow, czy robic na masie aeroby ( jezeli tak to po treningu czy w [...]

Witam, byłem dzisiaj rano u dietetyka gdzie zrobili mi dokładny pomiar tych wszystkich tłuszczy w moim ciele. Wyniki były takie jak na zdjęciu. I teraz moje pytanie: czy przy takiej zawartości tłuszczu w moim ciele powinienem robić dietę na masę? Jeżeli tak to ile białka, węglowodanów oraz tłuszczy na kilogram ciała polecicie mi jeść. Z góry [...]